Cvičení v prvním trimestru je téma, které řeší snad každá aktivní žena poté, co zjistí, že je těhotná. Cvičení na začátku těhotenství může přinést spoustu výhod, ale je klíčové vědět, jak na to bezpečně. Gratulujeme k těhotenství! Těhotenství není nemoc a pohyb je nesmírně zdravý, pokud se cítíte dobře a plně respektujete nové, měnící se potřeby vašeho těla. Je zcela normální mít obavy, ale se správným přístupem a informacemi můžete zůstat ve formě i nyní.
Je bezpečné cvičit na začátku těhotenství?
Pro zdravé a nekomplikované těhotenství je přirozený pohyb mimořádně prospěšný. Udržuje kondici, posiluje svaly potřebné pro nošení bříška a dokonce může pomáhat od ranních nevolností.
Pamatujte, že každý organismus je jiný. Proto je naprosto nezbytným prvním krokem jakýkoliv sport v raném těhotenství vždy probrat s vaším ošetřujícím lékařem nebo gynekologem. Pokud vám lékař dá zelenou, můžete se s radostí vrhnout do pohybu.
Zlatá pravidla pro cvičení v 1. trimestru
Naslouchejte svému tělu: Únava a nevolnost jsou v prvních 13 týdnech zcela běžné. Cvičte pouze tehdy, když máte dostatek energie. Pokud se cítíte vyčerpaná, dejte přednost odpočinku.
Zlaté pravidlo konverzace: Vaše tepová frekvence v těhotenství by neměla vystoupat do extrémů. Snižte intenzitu cvičení tak, abyste během něj byly schopné bez zadýchání mluvit. Netrénujte do úplného vyčerpání.
Pozor na přehřátí a hydrataci: Vaše tělo teď reguluje teplotu jinak. Dostatečně a pravidelně pijte. Úplně se vyhněte cvičení v horkém prostředí, jako je například Hot jóga.
Menstruační kalendář: V době, kdy byste za normálních okolností očekávaly menstruaci, zvolněte. Vaše tělo si zaslouží v tomto kritickém období maximální klid.
Jaké aktivity a sporty jsou nejlepší?
Pokud hledáte vhodné cviky pro těhotné 1. trimestr by měl být ve znamení lehkosti a plynulosti. Mezi nejoblíbenější a nejbezpečnější aktivity patří:
- Chůze: Je naprosto bezpečná a přirozená. Procházky na čerstvém vzduchu vás okysličí a zlepší náladu.
- Plavání: Voda nadnáší, což ulevuje rostoucí zátěži na klouby a páteř. Jde o skvělý komplexní pohyb.
- Těhotenská jóga a pilates: Jemná těhotenská jóga zlepšuje flexibilitu těla, učí vás správnému a hlubokému dýchání a efektivně uvolňuje tlak v oblasti pánevního dna.
- Cvičení na míči (overball, gymball): Ideální pomůcka pro jemné protažení bolavých zad a udržení stability středu těla.
Čemu se naopak v prvním trimestru vyhnout?
Ne každý sport je v tuto chvíli vhodný. Zapomeňte na adrenalinové a kontaktní sporty, kde hrozí přímý náraz do břicha (např. bojová umění, míčové hry).
Rovněž vynechte sporty s vysokým rizikem pádu, jako je sjezdové lyžování, jízda na bruslích nebo jízda na koni. Tělo je v těhotenství křehčí. Otřesy, tvrdé doskoky a těžké silové tréninky do maxima zvedané váhy musí počkat.
Velkou pozornost věnujte dýchání. Zcela zakázané je zadržování dechu při námaze, tzv. Valsalvův manévr. A pokud jde o posilování břicha v těhotenství, dbejte na maximální opatrnost – vyhněte se klasickým sklapovačkám a raději se soustřeďte na hluboký stabilizační systém a jemné dýchání do břicha.
Kdy se cvičením okamžitě přestat?
Při cvičení bedlivě poslouchejte, co vám tělo říká. Existují varovné signály, při kterých musíte okamžitě přestat trénovat a vyhledat lékařskou pomoc.
- Silná či ostrá bolest v podbřišku.
- Jakékoliv vaginální krvácení nebo špinění.
- Motání hlavy, závratě nebo pocity na omdlení.
- Náhlá a nevysvětlitelná dušnost (i v klidu).
- Bolest na hrudi nebo svalová slabost.
Jak vám můžeme pomoci v Ladies Fit Club?
V Ladies Fit Club rozumíme, že každá žena prožívá začátek těhotenství jinak. Nabízíme plně individuální přístup pro každou budoucí maminku.
Domluvte si konzultaci s naší odbornou trenérkou. Společně upravíme váš stávající cvičební plán přímo na míru tak, aby respektoval všechny potřeby vašeho měnícího se těla a zajistil bezpečný průběh celého těhotenství.
Závěr: Netrapte se, pokud to nejde
Udržet se ve formě pomocí cvičení v prvním trimestru je skvělé, ale vaše psychická a fyzická pohoda je ze všeho nejdůležitější. Pokud se na sport kvůli silným nevolnostem nebo únavě necítíte, rozhodně se netrapte. Odpočívejte.
Během druhého trimestru se obvykle energie vrací a nevolnosti ustupují. Budete tak mít spoustu času to dohnat. Přejeme vám krásné a zdravé těhotenství!