Gymnastický míč pro těhotné představuje jednu z nejlepších pomůcek pro nastávající maminky, které chtějí zůstat aktivní a bez bolestí.
Hledáte spolehlivý způsob, jak zmírnit neustálý tlak na vaši bederní páteř a jemně připravit tělo na porod?
V tomto průvodci zjistíte, proč je tento nástroj, často označovaný jako Fitball, tak populární.
Ukážeme si, jaké konkrétní cviky na míči v těhotenství zaručeně fungují a přinášejí tělu zasloužený odpočinek.
Proč je gymnastický míč v těhotenství tak oblíbený?
Během těhotenství prochází tělo obrovskými změnami a celková zátěž neustále roste.
Kvalitní Gymball poskytuje měkkou oporu, která vašemu tělu ušetří mnoho zbytečné námahy.
Pravidelné sezení na míči vás přirozeně nutí balancovat a narovnat se.
Tím se neustále zapojuje váš hluboký stabilizační systém (Core) a aktivně se tak podporuje správné držení těla.
Obrovskou výhodou je uvolnění, které pocítí vaše pánevní dno, což usnadňuje prokrvení této klíčové oblasti.
Jak vybrat správnou velikost gymnastického míče
Základem bezpečí je správná velikost gymnastického míče, bez které nedosáhnete potřebné ergonomie.
Když si na něj sednete, musí být vaše kyčle posazeny o něco výše než kolena.
Ideální svíraný úhel dolních končetin je tak přesně 90 stupňů.
Při řešení otázky, jak vybrat gymnastický míč, se řiďte výhradně svou tělesnou výškou.
| Vaše výška | Průměr míče |
|---|---|
| Do 155 cm | 45 cm |
| 155 – 170 cm | 55 cm |
| 170 – 185 cm | 65 cm |
| Nad 185 cm | 75 cm |
Na co si dát pozor: Anti-burst systém a bezpečný povrch
Při nákupu pamatujte, že váš nový fitball v těhotenství musí splňovat ty nejpřísnější bezpečnostní standardy.
Zcela zásadní je proto pořídit odolný anti-burst míč, který vás ochrání před nečekaným pádem a zraněním.
Díky tomu, že je přítomna Anti-burst technologie, nedojde při nechtěném propíchnutí k explozi materiálu, ale pouze k velmi pomalému úniku vzduchu.
Základní cviky na míči pro uvolnění a přípravu k porodu
Ta nejlepší příprava na porod spočívá v přirozenosti a velmi pomalých pohybech.
Začněte zcela nenápadným, ale účinným pohupováním nahoru a dolů, což miminko uklidní.
Následně zkuste jemně kroužit celou pánví a opisovat na míči pomyslné osmičky.
Tento specifický pohyb efektivně napomáhá hladkému sestupu miminka přímo do porodních cest a udržuje kyčle otevřené.
Při uvolnění pánevního dna nezapomeňte ani na obyčejné podsazování pánve vpřed a vzad.
Zásady bezpečného používání s rostoucím bříškem
Cvičte vždy na spolehlivé neklouzavé podložce, aby vám váš Birthing ball nečekaně nepodklouzl.
Zpočátku se raději opírejte o zeď nebo gauč a dbejte na to, abyste nikdy necvičili přes bolest.
Pokud cítíte závrať nebo vyčerpání, okamžitě cvičení přerušte a v klidu si odpočiňte.
- Pomalé a plynulé pohyby
- Neklouzavá podložka
- Kyčle posazené výše než kolena
- Příliš měkký a podhuštěný povrch
- Zbytečně prudké odrážení a skoky
- Cvičení při silných nevolnostech
Často kladené otázky (FAQ)
Mohu cvičit na míči po celou dobu těhotenství?
Ano, cvičení je obvykle bezpečné od prvního trimestru až po samotný porod, vždy však respektujte signály vlastního těla a cvičte jen s mírou.
Je pro mě lepší hladký nebo spíše masážní povrch?
Pro vaše bezpečí a dlouhodobé pohodlí doporučují fyzioterapeuti klasický hladký povrch. Výrazné masážní bodliny totiž při dlouhém sezení zbytečně tlačí do pokožky.